घर के उपयोग ट्रेडमिल का उपयोग और रखरखाव
व्यायाम करते समय उपयुक्त स्पोर्ट्स शूज पहनना सुनिश्चित करें, और रनिंग बेल्ट को काटने से बचने के लिए धातु के तलवों के साथ जूते न पहनें; तलवों को चल रहे बोर्ड और चल रहे बेल्ट पहनने के लिए चल रहे बेल्ट के तहत विदेशी वस्तुओं को ले जाने से बचने के लिए साफ होना चाहिए।
ट्रेडमिल का रखरखाव सेवा जीवन को लम्बा खींच सकता है। ट्रेडमिल खरीदते समय, चिकनाई सिलिकॉन तेल की एक बोतल होती है। रनिंग बेल्ट और रनिंग बोर्ड के बीच घर्षण का इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल के सेवा जीवन और प्रदर्शन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, चिकनाई सिलिकॉन तेल को नियमित रूप से लागू किया जाना चाहिए। बोर्ड की सतह के नियमित निरीक्षण की सिफारिश की जाती है; चल रहे बेल्ट की सतह को साबुन से गीला एक नम कपड़े के साथ पोंछा जाना चाहिए, इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बिजली के घटकों पर और चल रहे बेल्ट के नीचे पानी न छिड़कें। इसके अलावा, रखरखाव के दौरान इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल के पावर स्रोत को अनप्लग करना सुनिश्चित करें। मोटर को वैक्यूम करने और साफ करने के लिए वर्ष में कम से कम एक बार मोटर सुरक्षात्मक कवर खोलें।
1. नियमित रूप से फ्यूजलेज और फ्यूजलेज के नीचे धूल को साफ करें। नरम सूती कपड़े से धीरे से पोंछने की सिफारिश की जाती है। अम्लीय क्लीनर का उपयोग न करें।
2. नियमित रूप से जाँच करें कि क्या चल रहे बेल्ट और चल रहे बोर्ड के बीच विदेशी वस्तुओं रहे हैं; जैसे च्यूइंग गम, छोटे जीव आदि। यदि विदेशी वस्तुएं पाई जाती हैं, तो उन्हें तुरंत हटा दिया जाना चाहिए।
ट्रेडमिल के नीचे एक विशेष स्पोर्ट्स मैट बिछाने की सिफारिश की जाती है; एक तरफ, यह चलने के दौरान शोर को खत्म कर सकता है और फर्श की रक्षा कर सकता है, और दूसरी ओर, यह प्रभावी रूप से धूल और विदेशी वस्तुओं को मोटर बॉक्स में प्रवेश करने से या चल रहे बेल्ट और रनिंग बोर्ड के बीच रोक सकता है।
3. नियमित रूप से चल रहे बेल्ट की जकड़न की जांच करें और क्या कोई विचलन है।
4. नियमित रूप से सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए ट्रेडमिल के आपातकालीन ब्रेकिंग समारोह की जांच करें।
5. नियमित रूप से चल रहे बेल्ट और चल रहे बोर्ड के बीच सिलिकॉन तेल लागू होते हैं; सुनिश्चित करें कि चल रही बेल्ट सुचारू रूप से चलती है।
सबसे वैज्ञानिक व्यायाम करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें
ट्रेनिंग से पहले कुछ जरूर खाएं, खाली पेट एक्सरसाइज करने से स्पोर्ट्स एनीमिया आसानी से हो सकता है, एक्सरसाइज से पहले एक गिलास जूस पी सकते हैं या फिर केला खा सकते हैं, आप अच्छी कसरत कर सकते हैं, लेकिन जंक फूड न खाएं, जैसे डोनट्स।
त्वरित प्रारंभ मोड चुनें: एक अच्छा ट्रेडमिल एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम है। जब आप चल रहे हों, तो बस डेटा दर्ज करने के लिए संकेतों का पालन करें, और आप विभिन्न व्यायाम विधियों का चयन कर सकते हैं, जैसे कि "वसा में कमी मोड", "कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन मोड", "क्लाइम्बिंग मोड" ", "रैंडम पैटर्न", आदि। उनमें से, त्वरित प्रारंभ मोड किसी भी समय व्यायाम की तीव्रता को समायोजित कर सकता है।
अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें
चल रहे बेल्ट के बीच में खड़े होने के लिए, बहुत आगे आधार पर कदम रखना आसान है, बहुत पीछे फेंकना आसान है, निश्चित रूप से, भटकना नहीं है।
चलना शुरू करें
4-6 किमी / घंटा की चलने की गति से शुरू करने और धीरे-धीरे दौड़ने के लिए संक्रमण करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, तेज चलना ऊर्जा के लिए वसा का अधिक उपयोग कर सकता है, और वसा हानि प्रभाव अपेक्षाकृत बेहतर है।
धीरे-धीरे रुकना
हालांकि आप आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, आपका शरीर स्थिर रहता है, जो आपके मस्तिष्क को थोड़ा भ्रमित करता है, इसलिए ट्रेडमिल से उतरने पर आपको चक्कर आ सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे गति को कम करें और ऐसा नहीं होगा।
