ट्रेडमिल का प्रभाव

वजन घटाने: समय 30 से 40 मिनट

क्योंकि शरीर में वसा की खपत आधे घंटे से पैंतालीस मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम तक शुरू नहीं होती है, आपको ट्रेडमिल का उपयोग करते समय समय और गति को नियंत्रित करना चाहिए। 30 से 40 मिनट का समय निर्धारित करना सबसे अच्छा है। यदि आप अन्य खेल करना चाहते हैं, तो आप समय कम कर सकते हैं लेकिन 20 मिनट से कम नहीं होना सबसे अच्छा है। गति सेटिंग लिंग के अनुसार भिन्न होती है, और पुरुषों के लिए 6.5 किमी/समय पर होना सबसे अच्छा है, जबकि महिलाएं 5.5 किमी/घंटा पर सर्वश्रेष्ठ हैं। और दौड़ते समय आर्म स्विंग पर ध्यान दें, रेलिंग पर झुकें नहीं, क्योंकि यह अधिक ऊर्जा की खपत करता है और अधिक प्राकृतिक और सुरक्षित है।

व्यायाम कार्डियो: गति 5 से 9, झुकें 0 प्रतिशत से 10 प्रतिशत

यदि आप अपने कार्डियो व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले किसी स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। उनके सुझाव के अनुसार, अपने लिए एक लक्ष्य हृदय गति निर्धारित करें। सामान्यतया, जब आप दौड़ते समय लक्ष्य हृदय गति तक पहुँचते हैं, तो आपको इसे 25 से 35 मिनट तक बनाए रखना चाहिए, और गति 5 पर सेट की जानी चाहिए, और ढलान को 0 प्रतिशत और 10 प्रतिशत के बीच नियंत्रित किया जाना चाहिए। के बीच। जब आप पूरी एक्सरसाइज खत्म कर लें, तो जल्दबाजी न करें। पुनर्प्राप्ति कार्य करने से पहले लगभग 5 मिनट तक धीमा और दौड़ना सबसे अच्छा है।

वार्म-अप: समय 5-10 मिनट और गति 8 . से अधिक नहीं होनी चाहिए

यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग वार्म अप या आराम करने के लिए करना चाहते हैं, तो समय को 5 से 1 0 मिनट के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए, और गति 8 से अधिक नहीं होनी चाहिए, विशेष रूप से गतिविधियों की तैयारी करते समय, 3 से दौड़ना सबसे अच्छा है। 5 पहले 4.5 की गति से। मिनट, फिर 8 की गति से 2 से 3 मिनट तक दौड़ें, फिर 5 की गति तक कम करें और 3 से 5 मिनट तक दौड़ें। यह शारीरिक शक्ति के अनावश्यक उपभोग से बचा जाता है। 0 प्रतिशत से 4 प्रतिशत की ढलान का उपयोग किया जा सकता है।